| 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) | |
|
+4بنوتة كول على طول 15mohameed ċūţЭ ĝĨŘĻ ĿÒνĽŶ ĞĺŘľ 8 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ĿÒνĽŶ ĞĺŘľ عضو متفوق
|رقم العضوية| : 19
تاريخ التسجيل : 01/12/2010
عدد المشاركات : 259
التقييم : 59479
السمعة : 0
| الـجنس | :
| موضوع: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الجمعة ديسمبر 03, 2010 2:43 am | |
|
9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)
بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :
- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%
- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ
- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان
- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب
- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية
- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي
- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن منقول لعيونكم
| |
|
| |
ċūţЭ ĝĨŘĻ & مــــراقـــبـــ &
|رقم العضوية| : 33
تاريخ التسجيل : 03/12/2010
عدد المشاركات : 926
التقييم : 60338
السمعة : 9
| العمر | : 25
| الـجنس | :
| |
| |
ċūţЭ ĝĨŘĻ & مــــراقـــبـــ &
|رقم العضوية| : 33
تاريخ التسجيل : 03/12/2010
عدد المشاركات : 926
التقييم : 60338
السمعة : 9
| العمر | : 25
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الجمعة ديسمبر 03, 2010 3:24 am | |
| | |
|
| |
15mohameed الـمـدير الـعام
|رقم العضوية| : 1
تاريخ التسجيل : 26/11/2010
عدد المشاركات : 446
التقييم : 69964
السمعة : 10
| العمر | : 24
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الجمعة ديسمبر 03, 2010 3:28 am | |
| مشكورة رهومي
على المعلومات المفيدة والقيمة | |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الجمعة ديسمبر 03, 2010 5:15 am | |
| |
|
| |
بنوتة كول على طول كبير المشرفين
|رقم العضوية| : 32
تاريخ التسجيل : 02/12/2010
عدد المشاركات : 542
التقييم : 59752
السمعة : 6
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الجمعة ديسمبر 03, 2010 9:45 pm | |
| تسلمين يا حبيبية | |
|
| |
$كتكت$ عضو متفوق
|رقم العضوية| : 5
تاريخ التسجيل : 27/11/2010
عدد المشاركات : 188
التقييم : 59486
السمعة : 0
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) السبت ديسمبر 04, 2010 5:28 am | |
| بارك الله فيك
أشكرك رهومي على الموضوع والمعلومات الراائعة
دمت بوود | |
|
| |
ĿÒνĽŶ ĞĺŘľ عضو متفوق
|رقم العضوية| : 19
تاريخ التسجيل : 01/12/2010
عدد المشاركات : 259
التقييم : 59479
السمعة : 0
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) الأحد يناير 09, 2011 9:14 am | |
| | |
|
| |
مجد عزام سيتم تعينه مشرف
تاريخ التسجيل : 17/01/2011
عدد المشاركات : 1506
التقييم : 60531
السمعة : 31
| العمر | : 32
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) السبت فبراير 19, 2011 8:30 am | |
| مشكورة على المعلومات
ويعطيك الف عافية | |
|
| |
نزار مشرف على فيسبوك المنتدى
|رقم العضوية| : 101
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
عدد المشاركات : 1047
التقييم : 60038
السمعة : 10
| الـجنس | :
| الاوسمة | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) السبت أبريل 16, 2011 6:09 am | |
| | |
|
| |
براء نت عضو عنور
|رقم العضوية| : 13
تاريخ التسجيل : 29/11/2010
عدد المشاركات : 139
التقييم : 60106
السمعة : 0
| العمر | : 33
| الـجنس | :
| موضوع: رد: 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) السبت يونيو 11, 2011 12:43 pm | |
| | |
|
| |
| 9 فوائد لتعيش بالصحه ((( الوقايه من الامراض الخطيره))) | |
|